نویسندۀ کتاب نیلوفر و مرداب تلاش کرده است با استفاده از آموزه‌های بودایی، هنر دگرگون‌کردن رنج‌ها را به‌خوانندگان بیاموزاند. این کتاب کم‌حجم و 140صفحه‌ای‌ست؛ ولی به‌نظر می‌توانست یک جزوۀ 40صفحه‌ای باشد و نویسنده بیش‌ازحد مفاهیم مدنظرش را تکرار کرده و بعضی‌جاها -اصطلاحاً- آب بسته است. کلیدواژۀ کتاب «ذهن‌آگاهی» است و گاهی چنین به‌نظر می‌رسد که تیچ نات هان برای افزودن تعداد صفحات کتاب، یک موضوع تکراری را با چندمدل جمله و بیان نوشته است.
در ادامه چندبخش از کتاب را خواهم نوشت. جان کلام کل کتاب همین مواردی‌ست که می‌نویسم. البته در پایان، فهرست را هم خواهم آورد و آن‌جا می‌توانید کامل‌تر با محتوای کتاب آشنا شوید.
چکیده کتاب نیلوفر و مرداب
ما همه می‌خواهیم شاد باشیم و کتاب‌ها و معلم‌های بسیاری در دنیا هستند که می‌کوشند به‌مردم کمک کنند تا شادتر باشند. با این همه، ما هم‌چنان درحال رنج‌کشیدنیم.
درواقع، مهارتِ شادبودن، مهارتِ درست‌رنج‌کشیدن نیز هست.
چهار حقیقت ناب بودا
انسان رنج می‌کشد. برخی کارها رنج را پدید می‌‌آورند. می‌توان رنج را متوقف ساخت (می‌توان شادکام شد). کارهایی هستند که به‌توقف رنج‌بردن می‌انجامند (مرحلۀ طلوع شادی).
ذهن‌آگاهی بهترین شیوه برای کنارآمدن با رنج‌هاست. ذهن‌آگاهی همان استعدادِ زیستن درلحظۀ حال است.
ابتدایی‌ترین عمل برای خلق ذهن‌آگاهی این است که آگاهانه نفس بکشیم. به‌این‌معنا که با تمام وجود به‌عمل دم‌وبازدم خود توجه کنیم.
اولین گام در مهارت دگرگون‌سازی رنج‌ها این است که با رنج‌هایمان روبه‌رو شویم و آن‌ها را شناسایی کنیم.
اولین روش برای خلق لذت و شادی این است که باید چیزهای بسیاری را دور بیندازید. درواقع، باید از چیزهای بسیاری فاصله بگیرید و آن‌ها را پشت‌سر بگذارید.
فهرست کتاب
مقدمۀ مترجم
فصل اول: هنر دگرگون‌کردن رنج‌ها
فصل دوم: سلام‌کردن به رنج‌ها
فصل سوم: عمیق‌نگریستن به رنج‌ها
فصل چهارم: آسودگی
فصل پنجم: پنج شیوه برای آبیاری بذر شادی
فصل ششم: شادی مسئله‌ای شخصی نیست
تمرین‌هایی برای شادی
یک: شانزده تمرین برای انجام تنفس آگاهانه
دو: شش مانترا
سه: روبه‌روشدن با هیجانات قدرتمند
چهار: زنگ ذهن‌آگاهی
پنج: مِتا
شش: آرمیدگی عمیق (ریلکس‌کردن)
هفت: پنج آموزش ذهن‌آگاهی
هشت: مراقبۀ راه‌رفتن
درباره کتاب نیلوفر و مرداب
عنوان انگلیسی: No Mud, No Lotus: The Art of Transforming Suffering [2014]
عنوان فارسی: نیلوفر و مرداب؛ هنر دگرگون‌کردن رنج‌ها
نویسنده: تیچ نات هان (Thich Nhat Hanh)
مترجم: علی امیرآبادی
ناشر: بیدگل
نوبت انتشار: چاپ سی‌وسوم سال 1404
موضوع: آیین بودایی – آموزه‌های بودایی – زندگی معنوی
تعداد صفحات: 139 صفحه
قیمت: 210.000 تومان
از این کتاب نسخۀ دیگری نیز در سال 1400 منتشر شده، ولی پس از چاپ اول، دیگر تجدیدچاپ نشده و در بازار نایاب است. ترجمۀ این نسخه با سولماز کفاش‌زاده بوده و با عنوان کتاب «گل نیلوفر از گِل برآید» توسط انتشارات دیوار منتشر شده است. این کتاب در چاپ اول 39000 تومان قیمت داشته که فعلاً ناموجود است. درپایان، نمی‌گویم کتاب نیلوفر و مرداب را نخوانید؛ حرفم این است که این کتاب درحدی نیست که بعضی‌ها آن را معرفی و بزرگ می‌کنند! قطعاً می‌توان چیزهایی ازآن آموخت و بهتر زندگی کرد، ولی نباید خیلی انتظار خاصی داشت. نظر شما درباره این کتاب چیست؟